05.12.18（日）　

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◆足の冷え
　最近、寝ようと思って布団に入っても足が冷えて眠れないときがあります。そういうときにすばやく足を暖める方法として私が考えて実行しているのは、壁に手をあてて爪先立ちをすばやく繰り返すというものです（最近は片足ずつ）。
　かかとを上げるのに使われる筋肉は主に腓腹筋（ふくらはぎにあり）です。この筋の運動により、体温を保つために減少していた下肢の血流が増加します。くるぶしより下まで血液を送ろうと思うと、足を底屈したり、足の指（足趾）を屈曲する筋肉（足底部にある）を屈曲してやらなくてはいけません。爪先立ちである程度はこれらの筋肉も緊張しますので、これでよしとします。30回くらいやって布団に入り込むと結構具合がいいと思います。
　それと寝る前にスクワットを50回くらいやると（少し息が切れますが）体全体が温まってよく眠れます。ダイエットの足しにもなるし、一石二鳥ですね。