*

スタンフォード式 最高の睡眠 / 西野精治

公開日: : 読書

スタンフォード式 最高の睡眠 スタンフォード式 最高の睡眠
西野精治
サンマーク出版 2017-02-28
売り上げランキング : 44
Amazonで詳しく見る by G-Tools

★★★☆☆

スタンフォード大学医学部教授で睡眠生体リズム研究所所長の西野博士の本。

  1. 睡眠周期について、サイクルは必ずしも 90分ではない。
  2. 人の体内時計は 25時間でなく 24.2時間。
  3. ブルーライト(470nmの光)を網膜で”感じる”とメラトニン分泌が生じる。
  4. 覚醒に最も大きな役割を果たしているのはオレキシン。
  5. 睡眠の最初の 90分が最も重要。深いノンレム睡眠が得られ、成長ホルモンの分泌が行われる。
  6. 目覚ましは 2個使って 20分のタイムラグを設ける。最初のアラームは短く小さく。
  7. 入眠前に手足を温めると寝つきがよく、最初の 90分のノンレム睡眠が良好になる。

 

などがポイントかと思います。

文章に特徴があり少し読みにくいと思いますが、書いてある内容は簡明。

役に立ちそうな本です。

###

関連記事

グーグル営業!地球一の営業と最強のチームを作る方法。 / 工藤 龍矢

グーグル営業!地球一の営業と最強のチームを作る方法。 工藤 龍矢 インプレスジ

記事を読む

マンガ 生き残りの株入門の入門 / 矢口 新 てらおかみちお

マンガ 生き残りの株入門の入門―あなたは投資家?投機家? (ウィザードコミッ

記事を読む

アマゾンのロングテールは、二度笑う 「50年勝ち組企業」をつくる8つの戦略 / 鈴木貴博

アマゾンのロングテールは、二度笑う 「50年勝ち組企業」をつくる8つの戦略 (講談社

記事を読む

どくろ化粧―鬼悠市 風信帖 / 高橋 義夫

どくろ化粧―鬼悠市 風信帖 (文春文庫)高橋 義夫 文藝春秋 2008-02-0

記事を読む

IT達人の仕事術

IT達人の仕事術 ITmedia Biz.ID ブックマン社 2007-04

記事を読む

成功の扉 / マイク・ハーナッキー

成功の扉―すべての望みはかなえられる (Success Series) 住友

記事を読む

朝日リスク 暴走する報道権力が民主主義を壊す / 櫻井よしこ 花田紀凱 (2)

朝日リスク 暴走する報道権力が民主主義を壊す (産経セレクト S 9) pos

記事を読む

患者さんには絶対言えない 大学病院の掟(続き) / 中原 英臣

患者さんには絶対言えない 大学病院の掟 (青春新書INTELLIGENCE)

記事を読む

かげろう飛脚―鬼悠市 風信帖 / 高橋 義夫

かげろう飛脚―鬼悠市 風信帖 (文春文庫) 高橋 義夫 文藝春秋 2006-

記事を読む

裏から読むと面白い! 大人の世界史 / 歴史の謎研究会

裏から読むと面白い! 大人の世界史 歴史の謎研究会 青春出版社 2007-10-

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

日本市場で買える毎月配当の投資信託?

「日本の市場に上場している投資信託の中で毎月配当で実績の高いものを5つ

ネクスト・ジェネレーションと世界のベストに楽天SCHD の売却代金を移行

楽天SCHD を売却した代金が入金されていたので、超高配当投資信託の「

カラーレーザープリンタに久々にココロ惹かれる

本日、上新電機に立ち寄る機会があり、ちらっと見かけた Epson のカ

Gemini に経済を教わる

Gemini に質問してみました。 私「日経平均とダウ平均との関

AI で note に投稿することが流行っているそうな

AI で note に投稿することが流行っているそうな。 not

→もっと見る

  • アクセスカウンター
PAGE TOP ↑