*

スタンフォード式 最高の睡眠 / 西野精治

公開日: : 読書

スタンフォード式 最高の睡眠 スタンフォード式 最高の睡眠
西野精治
サンマーク出版 2017-02-28
売り上げランキング : 44
Amazonで詳しく見る by G-Tools

★★★☆☆

スタンフォード大学医学部教授で睡眠生体リズム研究所所長の西野博士の本。

  1. 睡眠周期について、サイクルは必ずしも 90分ではない。
  2. 人の体内時計は 25時間でなく 24.2時間。
  3. ブルーライト(470nmの光)を網膜で”感じる”とメラトニン分泌が生じる。
  4. 覚醒に最も大きな役割を果たしているのはオレキシン。
  5. 睡眠の最初の 90分が最も重要。深いノンレム睡眠が得られ、成長ホルモンの分泌が行われる。
  6. 目覚ましは 2個使って 20分のタイムラグを設ける。最初のアラームは短く小さく。
  7. 入眠前に手足を温めると寝つきがよく、最初の 90分のノンレム睡眠が良好になる。

 

などがポイントかと思います。

文章に特徴があり少し読みにくいと思いますが、書いてある内容は簡明。

役に立ちそうな本です。

###

関連記事

タダより高いものはない / 上念司

タダより高いものはない (イースト新書) posted with amazle

記事を読む

絶対つまずかないLinux超入門

絶対つまずかないLinux超入門 (日経BPパソコンベストムック) 日経Linu

記事を読む

空き家問題 (祥伝社新書) / 牧野知弘

空き家問題 (祥伝社新書) 牧野知弘 祥伝社 2014-07-01 売り上げラン

記事を読む

問題を起こす人が成功する / 中谷 彰宏

問題を起こす人が成功する―「トラブル」を「成長」に変える50の方法 (PHP文庫

記事を読む

億万長者には、なぜ口ベタが多いのか?

億万長者には、なぜ口ベタが多いのか?―話し方を超えた「人心掌握」術 ジー

記事を読む

最高の贈り物―’98年版ベスト・エッセイ集 / 日本エッセイストクラブ

最高の贈り物―’98年版ベスト・エッセイ集 (文春文庫) 日本エッセイストクラ

記事を読む

アマゾンのロングテールは、二度笑う 「50年勝ち組企業」をつくる8つの戦略 / 鈴木貴博

アマゾンのロングテールは、二度笑う 「50年勝ち組企業」をつくる8つの戦略 (講談社

記事を読む

日本史の謎は「地形」で解ける【文明・文化篇】 (PHP文庫) / 竹村公太郎 (3)

日本史の謎は「地形」で解ける【文明・文化篇】 (PHP文庫) posted w

記事を読む

経済で読み解く日本史3 江戸時代 / 上念司 (2)

経済で読み解く日本史3 江戸時代 posted with amazlet at

記事を読む

ブログの海から情報収集する秘伝書 / 蒲生 睦男 篠塚 充

ブログの海から情報収集する秘伝書 ブログの海から情報収集する秘伝書 (とってお

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

セブンイレブン冷凍食品 カプリチョーザ監修 トマトとニンニク

本日久しぶりに昼食を買いにセブンイレブンに。 冷凍食品コ

新宿中村屋 中村屋 インドカリー ビーフスパイシー 200g

インドの革命家ボースゆかりのインドカレーで有名な新宿中村屋。 本

頭寒足熱

仕事部屋はまだ暖房を入れていません。 着る毛布と指先をカットした

ウエスタンデジタルHDD Ultrastar 14TB フォーマット

アマゾンで買った ウエスタンデジタルのハードディスク Ultras

五木食品・マルタイ 瀬戸内レモンとんこつラーメン

五木食品・マルタイ 棒ラーメン(乾めん)選べる

→もっと見る

  • アクセスカウンター
PAGE TOP ↑