スタンフォード式 最高の睡眠 / 西野精治
公開日：
:
読書
 |
スタンフォード式 最高の睡眠 西野精治 サンマーク出版 2017-02-28 売り上げランキング : 44 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
★★★☆☆
スタンフォード大学医学部教授で睡眠生体リズム研究所所長の西野博士の本。
- 睡眠周期について、サイクルは必ずしも 90分ではない。
- 人の体内時計は 25時間でなく 24.2時間。
- ブルーライト（470nmの光）を網膜で”感じる”とメラトニン分泌が生じる。
- 覚醒に最も大きな役割を果たしているのはオレキシン。
- 睡眠の最初の 90分が最も重要。深いノンレム睡眠が得られ、成長ホルモンの分泌が行われる。
- 目覚ましは 2個使って 20分のタイムラグを設ける。最初のアラームは短く小さく。
- 入眠前に手足を温めると寝つきがよく、最初の 90分のノンレム睡眠が良好になる。
などがポイントかと思います。
文章に特徴があり少し読みにくいと思いますが、書いてある内容は簡明。
役に立ちそうな本です。
###
関連記事
-
-
思考・発想にパソコンを使うな / 増田 剛己
思考・発想にパソコンを使うな (幻冬舎新書) 増田 剛己 幻冬舎 2009-0
-
-
サラリーマンでも35歳で3億円作る! 「会社×複業」シナジー仕事術ノート / 島居里至
★★★☆☆（ビジネス初心者にはいいのかも） 鳥居（トリイ）さんかと思ったら、島居（シマスエ
-
-
新・貧乏はお金持ち 「雇われない生き方」で格差社会を逆転する / 橘玲(2)
以前の記事「新・貧乏はお金持ち 「雇われない生き方」で格差社会を逆転する / 橘玲」の続きです。
-
-
継体天皇の謎―古代史最大の秘密を握る大王の正体 / 関 裕二
継体天皇の謎―古代史最大の秘密を握る大王の正体 (PHP文庫) 関 裕二 PH
-
-
クラシックアホラシー / 神沼 遼太郎
クラシックアホラシー 神沼 遼太郎 幻冬舎ルネッサンス 2008-02-13
-
-
アイデアがあふれ出す 行動が加速する 1本線ノート術 / 吉澤ゆか
★★★☆☆ 一言で言えば、ノートの真ん中（センター）に縦に 1本の線が引くだけでかなりの構
-
-
年収300万円からでもFIREできる 「お金」のベストセラー50冊から目的別ノウハウを一冊にまとめてみた! / 本要約チャンネル
★★★☆☆ Youtube の「本要約チャンネル」さんの動画を そのまま本にまとめたような
-
-
珈琲店タレーランの事件簿 また会えたなら、あなたの淹れた珈琲を / 岡崎 琢磨
珈琲店タレーランの事件簿 また会えたなら、あなたの淹れた珈琲を (宝島社文庫 『
-
-
朝9時までの「超」仕事術 / 見田村 元宣
朝9時までの「超」仕事術 見田村 元宣 インデックス・コミュニケーシ
