スタンフォード式 最高の睡眠 / 西野精治
公開日：
:
読書
 |
スタンフォード式 最高の睡眠 西野精治 サンマーク出版 2017-02-28 売り上げランキング : 44 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
★★★☆☆
スタンフォード大学医学部教授で睡眠生体リズム研究所所長の西野博士の本。
- 睡眠周期について、サイクルは必ずしも 90分ではない。
- 人の体内時計は 25時間でなく 24.2時間。
- ブルーライト（470nmの光）を網膜で”感じる”とメラトニン分泌が生じる。
- 覚醒に最も大きな役割を果たしているのはオレキシン。
- 睡眠の最初の 90分が最も重要。深いノンレム睡眠が得られ、成長ホルモンの分泌が行われる。
- 目覚ましは 2個使って 20分のタイムラグを設ける。最初のアラームは短く小さく。
- 入眠前に手足を温めると寝つきがよく、最初の 90分のノンレム睡眠が良好になる。
などがポイントかと思います。
文章に特徴があり少し読みにくいと思いますが、書いてある内容は簡明。
役に立ちそうな本です。
###
関連記事
-
-
韓国民に告ぐ!―日本在住の韓国系中国人が痛哭の祖国批判 / 金文学,金明学
韓国民に告ぐ!―日本在住の韓国系中国人が痛哭の祖国批判 (祥伝社黄金文庫) 金
-
-
プライベートバンクは、富裕層に何を教えているのか？
★★★☆☆（富裕層でなくても参考になる） 最近この手の本（富裕層関連）をブックオフで 8冊
-
-
ブルー・ワールド / 星野之宣
ブルー・ワールド(上) (講談社漫画文庫) 星野 之宣 講談社 200
-
-
FX「最強」投資術 資産を増やす勝利の方程式！
★★★☆☆ 2007年に出た薄っぺらいMOOKのような本。ブックオフで買いました。
-
-
忍法行雲抄 / 山田 風太郎
忍法行雲抄 (1982年) (角川文庫) 山田 風太郎 角川書店 1982-1
-
-
だから日本は世界から尊敬される (小学館新書) / マンリオ カデロ
だから日本は世界から尊敬される (小学館新書) マンリオ カデロ 小学館 201
-
-
スピート成功の方程式
スピート成功の方程式―あっという間に成功する50の具体例 中谷 彰宏
-
-
アンチエイジング・バトル最終決着 / 坪田一男
アンチエイジング・バトル 最終決着 (朝日新書) posted with am
-
-
魔鏡の女王 / 井沢元彦
魔鏡の女王 (ジョイ・ノベルス) 井沢 元彦 実業之日本社 1999-09 売
-
-
親子で学ぶ どうしたらお金持ちになれるの？ – – 人生という「リアルなゲーム」の攻略法 / 橘 玲 (2)
昨日の記事の続き。 この本にはこのようなセクションがあります。アリとキリギリス。 お金の
