スタンフォード式 最高の睡眠 / 西野精治
公開日：
:
読書
 |
スタンフォード式 最高の睡眠 西野精治 サンマーク出版 2017-02-28 売り上げランキング : 44 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
★★★☆☆
スタンフォード大学医学部教授で睡眠生体リズム研究所所長の西野博士の本。
- 睡眠周期について、サイクルは必ずしも 90分ではない。
- 人の体内時計は 25時間でなく 24.2時間。
- ブルーライト（470nmの光）を網膜で”感じる”とメラトニン分泌が生じる。
- 覚醒に最も大きな役割を果たしているのはオレキシン。
- 睡眠の最初の 90分が最も重要。深いノンレム睡眠が得られ、成長ホルモンの分泌が行われる。
- 目覚ましは 2個使って 20分のタイムラグを設ける。最初のアラームは短く小さく。
- 入眠前に手足を温めると寝つきがよく、最初の 90分のノンレム睡眠が良好になる。
などがポイントかと思います。
文章に特徴があり少し読みにくいと思いますが、書いてある内容は簡明。
役に立ちそうな本です。
###
関連記事
-
-
グーグル営業!地球一の営業と最強のチームを作る方法。 / 工藤 龍矢
グーグル営業!地球一の営業と最強のチームを作る方法。 工藤 龍矢 インプレスジ
-
-
マンガ 生き残りの株入門の入門 / 矢口 新 てらおかみちお
マンガ 生き残りの株入門の入門―あなたは投資家?投機家? (ウィザードコミッ
-
-
アマゾンのロングテールは、二度笑う 「50年勝ち組企業」をつくる8つの戦略 / 鈴木貴博
アマゾンのロングテールは、二度笑う 「50年勝ち組企業」をつくる8つの戦略 (講談社
-
-
どくろ化粧―鬼悠市 風信帖 / 高橋 義夫
どくろ化粧―鬼悠市 風信帖 (文春文庫)高橋 義夫 文藝春秋 2008-02-0
-
-
成功の扉 / マイク・ハーナッキー
成功の扉―すべての望みはかなえられる (Success Series) 住友
-
-
朝日リスク 暴走する報道権力が民主主義を壊す / 櫻井よしこ 花田紀凱 (2)
朝日リスク 暴走する報道権力が民主主義を壊す (産経セレクト S 9) pos
-
-
患者さんには絶対言えない 大学病院の掟（続き） / 中原 英臣
患者さんには絶対言えない 大学病院の掟 (青春新書INTELLIGENCE)
-
-
かげろう飛脚―鬼悠市 風信帖 / 高橋 義夫
かげろう飛脚―鬼悠市 風信帖 (文春文庫) 高橋 義夫 文藝春秋 2006-
-
-
裏から読むと面白い! 大人の世界史 / 歴史の謎研究会
裏から読むと面白い! 大人の世界史 歴史の謎研究会 青春出版社 2007-10-
