スタンフォード式 最高の睡眠 / 西野精治
公開日：
:
読書
 |
スタンフォード式 最高の睡眠 西野精治 サンマーク出版 2017-02-28 売り上げランキング : 44 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
★★★☆☆
スタンフォード大学医学部教授で睡眠生体リズム研究所所長の西野博士の本。
- 睡眠周期について、サイクルは必ずしも 90分ではない。
- 人の体内時計は 25時間でなく 24.2時間。
- ブルーライト（470nmの光）を網膜で”感じる”とメラトニン分泌が生じる。
- 覚醒に最も大きな役割を果たしているのはオレキシン。
- 睡眠の最初の 90分が最も重要。深いノンレム睡眠が得られ、成長ホルモンの分泌が行われる。
- 目覚ましは 2個使って 20分のタイムラグを設ける。最初のアラームは短く小さく。
- 入眠前に手足を温めると寝つきがよく、最初の 90分のノンレム睡眠が良好になる。
などがポイントかと思います。
文章に特徴があり少し読みにくいと思いますが、書いてある内容は簡明。
役に立ちそうな本です。
###
関連記事
-
-
本当はヤバイ!韓国経済 / 三橋 貴明
本当はヤバイ!韓国経済―迫り来る通貨危機再来の恐怖 三橋 貴明 彩図社 200
-
-
ラインの虜囚 (ミステリーランド) / 田中 芳樹
ラインの虜囚 (ミステリーランド) 田中 芳樹 講談社 2005-07-07
-
-
「瑞穂の国」の資本主義 / 渡邉哲也
「瑞穂の国」の資本主義 渡邉 哲也 PHP研究所 2014-06-12 売り上
-
-
メガクロス / 星野 之宣
メガクロス 上 (MF文庫 9-24) 星野 之宣 メディアファクトリー 20
-
-
アイデアがあふれ出す 行動が加速する 1本線ノート術 / 吉澤ゆか
★★★☆☆ 一言で言えば、ノートの真ん中（センター）に縦に 1本の線が引くだけでかなりの構
-
-
Web3.0への会議 / サティー・ポッター
Web3.0への会議 サティー・ポッター アイボーイ ゴマブックス 2007-
-
-
100万人が笑った！ 「世界のジョーク集」傑作選 / 早坂 隆
100万人が笑った！ 「世界のジョーク集」傑作選 (中公新書ラクレ) 早坂 隆
-
-
一命 / 滝口 康彦
一命 (講談社文庫)滝口 康彦 講談社 2011-06-15売り上げランキング
-
-
SoftEther+VPN構築ガイド / 塩見 豊久
SoftEther+VPN構築ガイド 塩見 豊久 ケイズプロダクション アスペ
-
-
だから日本はズレている (新潮新書 566) / 古市 憲寿
だから日本はズレている (新潮新書 566) 古市 憲寿 新潮社 2014-04
